Comment arrêter l’évolution de l’avant diabète ?

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22 décembre 2020
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Même si la glycémie fait des montagnes russes chez les diabétiques, elle prend son élan dès l’avant diabète. D’ailleurs, on ignore souvent ce qu’est le prédiabète, contrairement au diabète de type 2 que l’on connait assez bien. Ce guide a pour but de vous en apprendre plus sur ce qu’est le  prédiabète et comment arrêter le diabète avant qu’il ne commence à évoluer.  

Qu’est-ce que le prédiabète ?

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Le prédiabète ou l’avant diabète est caractérisé par un taux de sucre dans le sang supérieur à la normale. Cependant, pas assez élevé pour établir le diagnostic d’un diabète. Selon Diabète Canada, le prédiabète et le diabète toucheraient au moins 11 millions de personnes au Canada. Certaines personnes ignorent même qu’elles en sont atteintes. De manière générale, le prédiabète ne s’accompagne pas de symptômes apparents. Par contre, il peut causer des lésions tissulaires bien réelles. Ces dernières présentent un éventuel risque de complications liées au diabète. L’avant diabète est aussi associé à un risque de diabète de type 2, d’AVC et de maladie cardiaque. 

Le prédiabète : une question de perte de contrôle de la glycémie et de résistance à l’insuline

Le corps est doté d’un système qui maintient le taux de sucre sanguin (taux de glycémie ou glucose sanguin) à un niveau normal. Lorsque la glycémie augmente, le pancréas va libérer une hormone appelée insuline. C’est cette dernière qui indique aux cellules de transformer le glucose en énergie. Lorsqu’on est en surpoids et que l’on mange plus que nécessaire, le métabolisme sera moins efficace. En cas de prédiabète, de nombreuses fonctions métaboliques sont surchargées. L’utilisation du glucose par les muscles et les organes qui en ont besoin est alors moins facile. On appelle cela la résistance à l’insuline. Pour compenser, le pancréas va alors libérer plus d’insuline. Quand on reste à jeun durant plusieurs heures, le foie libère plus de glucose afin d’alimenter le corps en énergie. Le pancréas devra donc sécréter plus d’insuline jusqu’à ce qu’il s’épuise et que la glycémie commence à monter. 

Quels sont les symptômes liés au prédiabète ?

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Le principal risque lié au prédiabète est évidemment l’augmentation du taux de glycémie. Et ce, jusqu’à ce que ce taux soit caractéristique du diabète de type 2. Il est alors possible de :

  • Prendre du poids de façon inexpliquée ;

  • Ressentir de la fatigue ;

  • Uriner plus abondamment que la normal (cela provoque une soif inhabituelle). 

Le prédiabète possède aussi d’autres effets nocifs. En effet, il reproduit à petite échelle ce qui se passe dans le corps quand on est atteint de diabète de type 2. Plusieurs effets secondaires du diabète peuvent également se manifester. Par ailleurs, les vaisseaux sanguins peuvent être endommagés avec le temps. Cela risque alors d’augmenter les risques de maladie cardiovasculaire. La maladie peut aussi endommager les yeux et les reins. 

Comment éviter l’évolution du prédiabète

Il est possible de prévenir l’avant diabète en changeant ses habitudes de vie. Il est même possible d’en renverser les effets. Même si vous en êtes atteint, ces changements peuvent aider à diminuer les risques de développer un diabète de type 2. Pour cela, nul besoin d’outils santé ou de suppléments. La meilleure protection réside tout simplement dans le fait d’appliquer les principes fondamentaux d’une vie saine. Voici ce qu’il faut faire :

Essayer de maintenir un poids sain

Le principal risque de l’avant diabète et du diabète de type 2 est l’embonpoint. En effet, des études ont été menées au Leicester General Hospital, au Royaume-Uni. Ces études ont permis de prouver que même une petite perte de poids, maintenue de façon durable, reste suffisante pour atténuer le risque. Cette perte de poids est même en mesure de contrer le prédiabète.  

Rester actif

Une activité physique régulière peut aider à maintenir un poids santé. Cela aide également à développer les muscles. Ainsi, vous aurez plus de tissus musculaire afin d’utiliser le glucose sanguin. Les exercices d’endurance comme la natation, la marche rapide ou le vélo sont recommandés tous les jours ou au moins 3 fois par semaine. Et ce, idéalement durant 30 à 45 minutes.

Consommer des aliments sains et frais

En mangeant surtout des légumes et moins de viande, on a plus de chances de réduire le risque. D’autre part, la gestion de l’apport calorique permet d’éviter une prise de poids qui pourrait causer l’augmentation du risque de prédiabète. 

Dormir suffisamment

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Le sommeil est un élément essentiel pour la santé globale. Selon certaines études, il pourrait aussi contribuer à la gestion du risque. 

Que faire en cas de prédiabète de type 2 ?

Outre la correction de l’ensemble des facteurs de risque, un suivi régulier reste aussi indispensable. Tout d’abord, votre poids, ainsi que votre tour de taille doivent être surveillés tous les trois mois. En effet, le tour de taille ne doit pas dépasser 94 cm chez l’homme et 80 cm chez la femme. Par ailleurs, il faudra aussi pratiquer une glycémie à jeun tous les 3 à 6 mois. Aussi, un bilan lipidique est nécessaire une fois par an. Enfin, il faudra vérifier la tension artérielle tous les 3 mois. 


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