Obésité : quelques conseils pour perdre du poids

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29 décembre 2020
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Ici, il n’est pas question de taille de vêtement, mais plutôt de santé. L’obésité est une accumulation importante de masse de graisse. Cette dernière met, ou finira par mettre un jour, votre vie en danger. Ainsi, il est important de ne pas confondre obésité et rondeurs. Dans un monde où l’on prône l’acceptation de soi, vouloir perdre du poids quand on est obèse s’avère légitime. Voici donc quelques conseils pour commencer à maigrir progressivement, mais sûrement. 

Etre conscient de son obésité et noter ses motivations

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Si vous souhaitez perdre du poids, c’est que vous avez sûrement conscience de votre état d’obésité. Il s’agit de la première étape la plus importante. En ce qui concerne l’élément déclencheur, ce sera votre motivation pour tenir vos objectifs. Il existe de nombreux motifs qui pourraient vous pousser à vouloir maigrir et ils vous appartiennent personnellement.

Cela peut être pour une meilleure santé, notamment si vous êtes essoufflé au moindre effort. C’est peut être aussi pour réaliser un désir d’enfant, un objectif, un projet de vie (humanitaire, voyage,…). Notez votre motivation dans votre agenda, votre journal, sur votre frigo, ou sur votre miroir. Cela vous permettra alors d’être conscient de votre situation et d’agir en conséquence. 

Entourez-vous des bonnes personnes

Pour pouvoir atteindre vos objectifs, vous aurez besoin du soutien de vos proches. Un tel soutien peut se manifester sous différentes façons. Ils pourront alors vous encourager dans vos changements d’habitudes, comme ne pas grignoter sous vos yeux, ou vous accompagner pour effectuer une activité sportive. Cependant, si vous voulez vous entourer des personnes qui vous encouragent, il faudra aussi vous délester des personnes qui pourraient vous rabaisser. Autrement dit, les personnes négatives qui veulent vous détourner de votre but. 

Fixez-vous des objectifs réalisables

Perdre du poids lorsqu’on est obèse, par ses propres moyens (sans intervention médicale), nécessite du temps, une motivation de fer et de la patience. De ce fait, veillez à ne pas vous fixer des objectifs que vous ne pourrez pas tenir physiquement ou mentalement. Par exemple, en vous privant de nourriture. Au début, les résultats pourraient ne pas être flagrants, mais au bout de quelques mois de persévérance. Notez aussi que chaque métabolisme ne réagit pas de la même manière face au changement. Faites alors attention à ne pas vous comparez aux autres. 

Changez vos habitudes alimentaires

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Perdre du poids de manière efficace passe par une bonne alimentation. Avant d’entamer votre changement, prenez une feuille et notez-y tout ce que vous avez mangé durant les 2 semaines précédentes. Le but sera de repérer dans cette liste tous les aliments qui ne sont pas associables avec la perte de poids. Vous pourrez par exemple vous rendre compte que vous êtes passé 4 fois à la pâtisserie en une semaine. Or, le sucre n’est pas compatible avec une alimentation saine et équilibrée. 

Prenez le temps de cuisiner pour vous-même 

Les plats préparés sont à éviter autant que possible, même ceux dits « healthy ». Il va falloir cuisiner pour vous, en trouvant des recettes simples, peu caloriques et équilibrées (vidéos, blogs, livres,etc.). Diminuez vos portions (sans vous affamez) au fur et à mesure et évitez de vous resservir autant que possible. Ces bonnes habitudes alimentaires permettent de maigrir lorsqu’on est obèse. Par ailleurs, faire la cuisine est aussi une activité physique qui vous aidera à perdre quelques calories. 

Bien savoir les caractéristiques des aliments

Pour bien manger, il est important de connaitre ce que vous mangez. Les aliments ont une composition, des propriétés et une fonction propre. Apprenez à les décoder, car vous ne pourrez pas tout manger à n’importe quelle heure. Les féculents (légumes secs, pommes de terre, céréales, pâtes, pains,…) ne sont par exemple pas mauvais pour le corps. Toutefois, ils sont à éviter le soir. De même, il est également nécessaire de savoir évaluer l’apport calorique des aliments. Il faut aussi savoir différencier les aliments trop riches, ou inversement, dits « brûle-graisse ». 

Consommer des fruits et légumes pendant les repas

Il est conseillé de manger au moins 5 fruits et légumes par jour. Vous n’avez peut-être pas les moyens, ni l’envie de le faire, mais motivation oblige. Désormais, il va falloir les intégrer dans votre quotidien. Prévoyez alors de compléter chaque repas de la journée avec au moins 2 fruits. De même, lorsque vous avez envie de grignotez, optez pour un fruit. 

Pratiquer régulièrement une activité physique

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Une activité physique ne demande pas forcément de gros efforts ni des moyens financiers. Le plus important est de changer vos habitudes et de trouver les activités qui pourront facilement s’intégrer dans votre quotidien. Cela peut être des promenades les week-ends, de la marche en allant au travail, etc. Une activité physique régulière et une bonne alimentation seront vos alliées pour maigrir. 

Consultez un professionnel

Un médecin pourra vous conseiller ou vous diriger vers un nutritionniste, voire même un psychologue si cela est utile. Ensuite, vous pourrez aussi vous rapprocher d’un coach personnel pour vous aider à préserver votre motivation et gérer les changements. Un coach sportif peut aussi vous aider à établir des programmes sportifs adaptés et à fixer des objectifs réalistes.

Sources et références :

https://www.creapharma.ch/surpoids.htm

https://www.inserm.fr/information-en-sante/dossiers-information/obesite

http://www.drpaulwiesel.ch/cms/images/fiches-maladies/obesite-guide.pdf

https://www.planetesante.ch/Magazine/Alimentation-et-nutrition/Surpoids-et-obesite/Obesite-et-perte-de-poids-l-accompagnement-est-fondamental


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